## பாலில் பூண்டு கலந்து குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்... *பூண்டு பால் தாயாரிக்க, ஒரு பாத்திரத்தில் பாலை ஊற்றி அதில் பூண்டைத் தட்டிப் போட்டு நன்கு வேக வைக்க வேண்டும். பூண்டு நன்கு வெந்ததும் பனங்கற்கண்டு, மிளகுத்தூள், மஞ்சள்தூள் ஆகியவை சேர்த்து சிறிது நேரம் கொதிக்க வைத்து இறக்கி, பூண்டை நன்கு மசித்தால் பூண்டு பால் தயார். *பூண்டு பாலை குடிப்பதால் சளி மற்றும் காய்ச்சல் பிரச்சனையில் இருந்து உடனடியாக விடுபடலாம். முகப்பரு பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்க, பூண்டு கலந்த பாலை முகத்தில் தடவி, கழுவ வேண்டும். அல்லது அந்த பாலை குடித்து வரலாம். *இடுப்பு வலி, மூட்டு வலி, வாய்வு பிடிப்பு மற்றும் கால் வலி போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்கள், பூண்டை பாலில் காய்ச்சி குடித்தால் நல்ல பலனைக் காணலாம். *பூண்டு கலந்த பால் உடல் பருமனைக் குறைத்து, இதயத்தில் ஏற்படும் அடைப்புகளை நீக்கி, ரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்புகளை குறைக்கிறது. *ரத்த அழுத்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தி, ரத்தோட்டத்தை சீராக்கி, பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிலக்கு பிரச்சனையை குணமாக்குகிறது. *மலேரியா, காசநோய், யானைக்கால் நோய் மற்றும் ப்ளேக் போன்ற நோய்களை உண்டாக்கும் கிருமிகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. *தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பூண்டு பாலைக் குடித்து வந்தால், தாய்ப்பாலின் சுரப்பு அதிகரிக்கும், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். *நுரையீரல் அழற்சி போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்கள், இந்த பூண்டு கலந்த பாலை குடித்து வந்தால், விரைவில் நுரையீரல் அழற்சியை குணமாக்கலாம். *பூண்டு பாலானது நாம் சாப்பிடும் உணவுகளை ஜீரணமாக்க உதவும், செரிமான திரவத்தை தூண்டி, உணவுகளை எளிதில் செரிமானம் அடைய உதவுகிறது. *பூண்டு கலந்த பாலை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதன் மூலம் நம் வயிற்றில் வளரும் புழுக்களை அழிக்கலாம்... #fblifestyle #tamilfoods

🔥💔 டயாலிசிஸ் செய்யும் நோயாளிகளுக்கு “மீன் எண்ணெய்” உயிரைக் காப்பாற்றும் மருந்தா? புதிய பெரும் ஆய்வு வெளிப்படுத்திய அதிர்ச்சி உண்மை — இதை கண்டிப்பாக பகிருங்கள்! 😱🩺 டயாலிசிஸ் செய்து வரும் யாரை நீங்கள் அறிவீர்களோ… 👉 இந்த தகவல் அவர்களின் உயிரையே காப்பாற்றக்கூடும். அதனால்தான் ஒவ்வொருவரும் இதை படித்து–பகிர வேண்டும் 🙏 --- 🌊 இதய நோய் ஆபத்து பாதியாக குறைந்தது — உலகையே அதிர்ச்சியடைய வைத்த முடிவு! பெரும் PISCES ஆய்வில், தினமும் நான்கு கிராம் சுத்தமான மீன் எண்ணெய் எடுத்த டயாலிசிஸ் நோயாளிகளில்: ✔️ இதய நோய் ✔️ மூளைச்சாவு ✔️ திடீர் மரணம் ✔️ காலில் இரத்த ஒட்டம் நின்று வெட்ட வேண்டிய நிலை இவை 43% வரை குறைந்தது 😮❤️ 👉 டயாலிசிஸில் இருக்கும் ஒருவர் இதை அறிந்தால் உயிர் காக்கும் வாய்ப்பு கூடும்… ஆகவே பகிர்ந்து விடுங்கள்! --- 🩸 ஏன் இவ்வளவு பெரிய பயன்? டயாலிசிஸ் செய்யும் நோயாளிகளுக்கு உடலில் நல்ல கொழுப்பு (omega-3) மிகக் குறைவு. இதனால் 🔥 அழற்சி அதிகரிப்பு 🔥 இரத்தக் குழாய்கள் அடைப்பு 🔥 இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகளவிலான சுத்தமான மீன் எண்ணெய் இதனை மாற்றியிருக்கலாம் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். --- 🤯 மருத்துவ உலகையே ஆச்சரியப்பட வைத்த முடிவு! முன்னைய ஆய்வுகளில் இதளவு பயன் தெரியாததால் அறிஞர்கள் கூட வியப்பில் மூழ்கியுள்ளனர். பலர்: “இது உண்மையென்றால் டயாலிசிஸ் மருத்துவத்தில் புரட்சி!” என்று கூறுகின்றனர். --- ⚠️ ஒரு மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை 👉 ஆய்வில் பயன்படுத்தியது மிகவும் சுத்தமான மற்றும் அதிக அளவிலான மீன் எண்ணெய். 👉 கடைசியில் கிடைக்கும் பொதுவான கேப்சூல்கள் அதே பயன் தரும் என உறுதி இல்லை. 👉 எனவே மருத்துவரிடம் ஆலோசனை அவசியம். --- 💉 பக்க விளைவுகள்? அதிர்ச்சியாக பெரிய பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. மேலும், இரத்தக்கசிவு கூட குறைவாக இருந்தது! --- 🌟 இறுதியாக… இந்த ஆய்வு மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டால், டயாலிசிஸ் நோயாளிகளுக்கு இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் மிக எளிய, வலிமையான கவசமாக “மீன் எண்ணெய்” மாறலாம்! 🙏 உங்கள் ஒரு “பகிர்வு” ஒருவரின் உயிரைக் கூட காப்பாற்றலாம். 💬 படித்து உடனே பகிருங்கள்… யாருக்குத் தேவைப்படும் தகவல் என்று யாருக்கும் தெரியாது! --- 🔥💔 Can “fish oil” save the lives of dialysis patients? **A major new study reveals a shocking truth — please share this! ** 😱🩺 If you know anyone undergoing dialysis… 👉 This information could literally save their life. That’s why everyone must read and share this 🙏 --- 🌊 Heart disease risk cut in HALF — a result that shocked the medical world! In the large PISCES study, dialysis patients who took four grams of purified fish oil daily had: ✔️ Reduced heart attacks ✔️ Reduced strokes ✔️ Reduced sudden cardiac deaths ✔️ Reduced risk of limb amputations due to blocked vessels Overall, these risks dropped by 43% 😮❤️ 👉 If someone on dialysis sees this, it may save their life… so please share! --- 🩸 Why such a huge benefit? Dialysis patients often have extremely low levels of good fats (omega-3). Because of this, they have: 🔥 Higher inflammation 🔥 More artery blockages 🔥 Increased risk of dangerous blood clots High-dose purified fish oil may have corrected this imbalance, say experts. --- 🤯 A result that stunned the medical community! Previous studies never showed this much benefit, so researchers themselves are shocked. Many experts say: “If this is confirmed, it could be a revolution in dialysis medicine!” --- ⚠️ A very important warning 👉 The study used very pure and high-dose fish oil. 👉 Ordinary store-bought capsules may NOT give the same effect. 👉 Therefore, consult your doctor first. --- 💉 Side effects? Surprisingly, no major side effects were found. Bleeding risk was actually lower! --- 🌟 Finally… If future studies confirm this, fish oil could become a simple, powerful shield against heart disease for dialysis patients. 🙏 Your one “share” could save someone’s life. 💬 Read and share immediately… you never know who might need this information! --- 1️⃣ #டயாலிசிஸ்_உயிர்காக்கும்_தகவல் #DialysisAwareness 2️⃣ #மீன்_எண்ணெய்_பயன் #FishOilBenefits 3️⃣ #இதயஆபத்து_குறைவு #HeartHealth 4️⃣ #உயிர்காக்க_பகிருங்கள் #ShareToSaveLives 5️⃣ #ஆரோக்கியம்_அதிக_முக்கியம் #HealthMatters

நாட்டு மக்கள் அனைவரிடமும் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய இலங்கையின் முக்கிய தொலைபேசி இலக்கங்கள் :- ● பிரதமர் – 011-2321406 ● மனித உரிமைகள் தொடர்பான முறைபாடுகள் – 1996 ● அவசர பொலிஸ் பிரிவு – 119, 011-5717171 ● அம்புலன்ஸ் (கொழும்பு) – 110 ● மின்சார தடை – 011-2466660, 011-4617575 ● இலங்கை மின்சார சபை – 1987 ● தேசிய வைத்தியசாலை – 1959 ● தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஆராய்ச்சி அமைச்சு – 1966 ● வீதி அபிவிருத்தி அதிகாரசபை – 1968 ● பெண்களிற்கெதிரான வன்முறைகள் – 1938 ● அரச தகவல் பாதுகாப்பு திணைக்களம் – 1919 ● நீர் வடிகாலமைப்புச் சபை – 1939 ● குற்றப்பிரிவு – 011-2691500 ● பொலிஸ் தலைமையகம் – 011-2421111 ● அவசர சுற்றுலாத்துறை பொலிஸ் – 011-2421052 ● தொலைபேசி இணைப்பு – 112 ● தேசிய அவசர பிரிவு – 011-2691095, 011-2699935 ● விபத்து பிரிவு – 011-2693184 ● போதைப்பொருள் சார்ந்த பிரச்சினைகள் – 1984 ● குடியகல்வு மற்றும் குடிவரவு – 1962 ● கல்வி அமைச்சு – 1988 ● விசாரணை மற்றும் கண்காணிப்பு – 1905 ● IMEI மீளாய்வு அலகு – 1909 ● விவசாயிகளுக்கான சேவைகள் – 1918 ● வெளிநாட்டு ஊழியர்கள் மற்றும் அவர்களின் உறவினர்களது முறைபாடுகள் – 1989 ● தேசிய போதைப்பொருள் கட்டுப்பாட்டு வாரியம் – 1984 ● நுகர்வோரின் புகார்கள் மற்றும் ஆலோசனைகள் – 1977 ● மொழிகள் சார் பிரச்சினைகள் – 1956 ● அவசர அதிவேக பிரிவு – 1969 ● உளநலம் சார் பிரச்சினைகள் – 021 222 6666 ● சட்ட உதவி ஆணைக்குழு – 021 222 4545 ● சிறுவர் துஸ்பிரயோகம் – 1929 ● பரீட்சை திணைக்களம் – 1911 ● உயர்கல்வி அமைச்சு – 1918 ● தேசிய உதவி மையம் – 118 ● போதனா வைத்தியசாலை விபத்துப்பிரிவு – 011-2691111 ● குருதி வங்கி – 011-2695728, 011-2692317, 011-2674799 ● செஞ்சிலுவை – 011-2672727 ● தீயணைப்பு பிரிவு மற்றும் அம்புலன்ஸ் – 011-2422222, 110 ● இராணுவ தலைமையகம் – 011-2432682 ● வெடிகுண்டு செயலிழப்பு பிரிவு – 011-2691500, 011-2437515, 011-2330646 ● சென்.ஜோன் அம்புலன்ஸ் சேவை – 011-2437744 ● மோசடி பணியகம் – 0112583512 ● சட்ட உதவி ஆணைக்குழு – 0112433618 ● கொழும்பு போதனா வைத்தியசாலை அம்புலன்ஸ் – 011-2691111 ● செஞ்சிலுவை அம்புலன்ஸ் – 011-5555505 ● மத்திய பேருந்து நிலையம் – புறக்கோட்டை – 011-2329606 ● இலங்கை மின்சக்தி நிறுவனம் – 1910 ● விவசாய அபிவிருத்தி மற்றும் கமநல சேவைகள் – 1920 ● தொழில்துறை ஒழுங்குமுறை ஆணையம் – 1900 ● புற்றுநோய் வைத்தியசாலை(மகரகம) – 011-2842052 ● கொழும்பு கோட்டை புகையிரத விசாரணை பிரிவு – 011-2434215

✨🩺 ஏன் பிளட் பிரஷர் அளவுகள் அடிக்கடி மாற்றப்படுகின்றன? உண்மையை தெரிஞ்சிக்கணுமா? 🩺✨ இப்போ பாதி பேருக்கும் “உங்களுக்கு பிளட் பிரஷர் அதிகம்”ன்னு சொல்லுறாங்க. முன்னாடி இதே அளவுக்கு யாரும் கவலைப்படவே இல்ல. அப்படின்னா… டாக்டர்கள், மருந்து நிறுவனங்கள் எல்லாரும் சேர்ந்து நம்மை பயமுறுத்துறாங்களா? இல்ல… இதுக்கு பின்னாடி நிறைய ஆய்வுகள், உண்மையான காரணங்கள் இருக்கு. --- 🔥 1. ஏன் இப்போ அதிக பேருக்கு BP வருகிறது? முன்னாடி 140/90 இருந்தால்கூட பெரிய விஷயமே இல்லை. இப்ப அதே அளவு இருந்தாலும் “உயர் பிரஷர்”ன்னு சொல்றாங்க. ஆனா இதெல்லாம் மருந்து விற்கலாம்னு இல்ல… 👉 சிறிய அளவு கூட நீண்ட காலத்தில் இதய நோயை அதிகரிக்கும். --- 📜 2. 100 வருடங்களாக இருந்த உண்மை பழைய காலத்துல 180/110 ஆனால்தான் பிரஷர் பிரச்சனைன்னு சொன்னாங்க. பிறகு பெரிய நிறுவனங்கள் ஆய்வுகள் பண்ணிச் சொன்னது: 👉 பிரஷர் அதிகமா இருந்தா சீக்கிரம் உயிர் அபாயம் அதிகரிக்கும். --- 🧠 3. பிரசித்தி பெற்ற Framingham ஆய்வு 1948ல் துவங்கிய இந்த ஆய்வு தெளிவா சொன்னது: 👉 பிரஷர் உயர்ந்தால் இதய நோய் அபாயம் நேரடியாக உயரும். அதுக்கு எந்த அறிகுறியும் வேண்டாம். --- 💊 4. 1960-ல் நடந்த முக்கிய சோதனை ஒரு குழுவிற்கு மருந்து… மற்றொரு குழுவிற்கு மருந்து இல்ல. 👉 மருந்து எடுத்தவர்களுக்கு இதய நோய், ஸ்ட்ரோக் குறைஞ்சது. இதனால் BP கட்டுப்படுத்தணும் என்பதற்கு வலுவான ஆதாரம் கிடைச்சது. --- 📉 5. ஏன் BP இலக்கை தொடர்ந்து குறைக்கிறார்கள்? 150 → 140 → 130 → 120… இதுல சதி எதுவும் இல்லை. 👉 பிரஷர் குறையுற அளவுக்கு அபாயமும் குறையும் என்பதற்கான பல ஆய்வுகள் வெளிவந்தது. --- 🔥 6. புதிய ஆய்வுகள் – உலகையே மாற்றிய முடிவுகள் BP 120க்கு கீழே வைத்தால்: ✔ இதய நோய் குறையும் ✔ ஸ்ட்ரோக் அபாயம் குறையும் ✔ மரண வாய்ப்பு பெருமளவு குறையும் மற்ற நாடுகளிலும் இதே முடிவுகள் வந்துள்ளன. --- 🧠 7. மூளை பாதுகாப்புக்கும் BP முக்கியம் பிரஷர் குறைவாக வைத்தவர்களுக்கு 👉 மறதி நோய் வர வாய்ப்பு குறையுது. இது ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் முக்கியமான ஆதாரம். --- 📘 8. சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்கள் என்ன சொல்கின்றன? பிரஷர் 130க்கு கீழ் இருந்தால்தான் நல்லது. 120க்கு கீழே இருந்தால் இன்னும் சிறந்த பலன். ஆனா உடனே மருந்து வேண்டும்னு இல்லை… 👉 முதல்ல வாழ்க்கை முறையைச் சரி செய்ய வேண்டும். --- 🥗 9. மருந்து இல்லாம BP குறைக்க வழிகள் ✔ உடல் எடை குறைப்பு ✔ உப்பு குறைப்பு ✔ தினமும் நடை ✔ பொட்டாசியம் உள்ள உப்புகள் (கிட்னி சரியெனில்) சிறிய மாற்றம்… பெரிய விளைவு! --- 👵 10. எல்லாருக்கும் ஒரே இலக்கு தேவையில்லை வயது, உடல்நிலை எல்லாம் பார்க்கணும். சிலருக்கு 120 சரி… சிலருக்கு 130 நல்லது. ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட திட்டம் முக்கியம். --- ❤️ சுருக்கமாக: இது சதி இல்லை… உங்கள் நலனுக்கான உண்மை! பல ஆண்டுகளாக வந்த ஆய்வுகள் ஒன்றே சொல்கின்றன: 👉 பிளட் பிரஷர் குறைவாக இருந்தால் இதய நோய், ஸ்ட்ரோக், மறதி நோய் எல்லாம் குறையும். 👉 வாழ்க்கை முறையை மாற்றினாலே பெரிய மாற்றம் வரும். 👉 சரியான இலக்கை வைத்தால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். --- 💬 இந்த பதிவை படிச்ச பிறகு… நீங்கள் உங்கள் பிளட் பிரஷரை சீராக கவனிக்கணும்னு தோணுதா? ❤️🔥 --- ✨🩺 Why Are Blood Pressure Targets Changing So Often? Want to Know the Real Truth? 🩺✨ Today, almost half the people are told, “Your blood pressure is high.” But years ago, the same number wouldn’t have worried anyone. So what happened? Are doctors and companies scaring everyone just to sell medicines? No… there are strong scientific reasons behind these changes. --- 🔥 1. Why are more people being diagnosed with BP now? Earlier, 140/90 wasn’t considered a big problem. Now the same reading is labeled as “high blood pressure.” But this isn't to sell medicines… 👉 Even slightly elevated BP increases long-term risk of heart disease and stroke. --- 📜 2. The truth known for over 100 years In older times, only readings above 180/110 were taken seriously. Later, big surveys found: 👉 Higher blood pressure = higher chance of early death. --- 🧠 3. The famous Framingham Study Started in 1948, this study revealed: 👉 Higher blood pressure directly increases heart-disease risk. And you don’t even need symptoms for it to be dangerous. --- 💊 4. A major trial in the 1960s One group received treatment… the other didn’t. 👉 Those who took treatment had fewer heart attacks and strokes. This proved controlling BP is essential. --- 📉 5. Why do BP targets keep getting lowered? 150 → 140 → 130 → 120… This isn’t a conspiracy. 👉 Many studies show: The lower your BP (within healthy limits), the lower your risk. --- 🔥 6. New studies that changed global medical practice When BP was kept below 120: ✔ Heart disease reduced ✔ Stroke risk reduced ✔ Death rates significantly reduced Several countries observed the same outcome. --- 🧠 7. BP control protects the brain too People with lower BP had 👉 A lower chance of developing memory-loss diseases like dementia. This is very strong evidence for good BP control. --- 📘 8. What do the latest guidelines say? Keeping BP below 130 is ideal. Below 120 is even better. But this does NOT mean starting medicines immediately… 👉 First step is lifestyle changes. --- 🥗 9. Ways to lower BP without medicine ✔ Reduce body weight ✔ Reduce salt ✔ Walk daily ✔ Use potassium-based salt (if kidneys are healthy) Small changes… big results! --- 👵 10. Not everyone needs the same target Age and health conditions matter. For some people, 120 is perfect… For others, 130 is safer. Personalized BP targets are important. --- ❤️ In short: No conspiracy… just genuine health science! Years of research all point to the same truth: 👉 Lower blood pressure reduces heart disease, stroke, and dementia. 👉 Lifestyle changes alone can bring major benefits. 👉 The right BP target keeps you healthier and safer. --- 💬 After reading this, do you feel more motivated to check and control your BP? ❤️🔥 --- 1️⃣ #BloodPressureFacts #பிளட்பிரஷர்_உண்மை 2️⃣ #HeartHealthMatters #இதய_நலம் 3️⃣ #HealthyLifeTips #ஆரோக்கிய_வாழ்க்கை 4️⃣ #BPControl #பிரஷர்_கட்டுப்பாடு 5️⃣ #StayHealthyStaySafe #ஆரோக்கியமாக_இருங்கள்

உலகை உலுக்கி கொண்டிருக்கும் பல்வேறு நோய்களில் புற்றுநோயும் ஒன்று. எப்படிப்பட்ட தைரியசாலியையும் ஒரு கணம் பதபதக்க வைத்து விடும் ஒரு நோயாகத்தான் இது காணப்படுகின்றது. இனிமேலும் அந்நோயைக் கண்டு நடுங்க வேண்டிய தேவை உங்களுக்கு இல்லை. அதற்காக தொகை தொகையாக பணத்தினை வாரி செலவு செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இனி இல்லை. ஆமாம், புற்று நோயின் முதலாம் மற்றும் இரண்டாம் கட்ட நிலையை குணப்படுத்திக் கொள்ள இப்போது இயற்கை நமக்கு மருந்தொன்றை கொடையாக கொடுத்திருக்கின்றது. முள் சீத்தாப்பழத்தை பற்றி தெரியாதவர்கள் பெரும்பாலும் யாரும் இருக்க முடியாது. புற்று நோயிக்கு நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் மாத்திரைகளை விடவும் சுமார் பத்தாயிரம் மடங்கு பலனை நாம் முள் சீத்தாப்பழத்தின் மூலம் பெற்றுக் கொள்ள கூடியதாக இருக்கின்றது. வீட்டுத்தோட்டங்களிலும், பழக்கடைகளிலும் பெரிதும் கவனிப்பு இன்றி கிடக்கும் முள் சீத்தாப்பழத்திற்கா இத்தகைய தன்மை இருக்கின்றது என உங்களுக்கு வியப்பாக இருக்கின்றதா? மேற்புறம் முள்போன்ற தோற்றத்தில் காணப்படும் இப்பழத்தின் உட்பகுதி மென்மையான சதைகளால் ஆனது. புற்று நோய் உள்ளவர்கள் இப்பழத்தை தொடர்ச்சியாக சாப்பிட்டு வந்தால் அந்நோய் இருந்த இடம் தெரியாமல் போய் விடும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். தென் அமெரிக்காவில் உள்ள அமேசன் காடுகளை தாயகமாக கொண்ட முள் சீத்தாப்பழம், உடம்பில் புதிய செல்களை உற்பத்தி செய்து, நோயை ஏற்படுத்தும் செல்களை அழிக்கும் திறன் கொண்டதாகும். அதிகமான ஊட்டச்சத்தினைக் கொண்டிருக்கும் இப்பழத்தில் காபோஹைதரட், பிரக்டோஸ் மற்றும் விட்டமின் சி என்பன நிறைந்து காணப்படுகின்றன. புற்றுநோயை குணப்படுத்த நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் சில சிகிச்சை முறைகள் எமக்கு சில நேரங்களில் ஒரு சில பக்க விளைவுகளை தோற்றுவிக்கும் தன்மை கொண்டவை. உதாரணமாக ஹீமோ தெரப்பி என்ற சிகிச்சை முறையால் முடி கொட்டுதல், உடல் மெலிதல், வாந்தி வருதல் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கின்றது. ஆனால் அந்த சிகிச்சை முறையின் மூலம் கிடைக்கும் பலன்களை விடவும் எவ்விதமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத அதேவேளை சுமார் 10,000 மடங்கு பலனை தரும் ஆற்றல் முள் சீத்தாப்பழத்திற்கு இருக்கின்றது. கிட்டத்தட்ட 12 வகையான புற்றுநோய்களை குணப்படுத்தும் வல்லமையும் முள் சீத்தாப்பழத்திற்கு இருக்கின்றது. அத்துடன் புற்றுநோயால் உருவாகும் கட்டிகளை கரைத்தல், கற்பப்பை புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய் என்பனவற்றை குணப்படுத்துவதுடன், கல்லீரல், மண்ணீரல், நுரையீரல் போன்ற உடலுறுப்புகளில் ஏற்படும் புற்றுநோய்களையும் தடுக்கும் ஆற்றலும் முள் சீத்தாப்பழத்திற்கு இருக்கின்றது. வெறுமனே பழங்கள் மட்டுமன்றி அதன் இலைகளிலும் மருத்துவ குணம் இருப்பதாக அறிய முடிகின்றது. அதனால் தான் அவற்றை காய வைத்து பதப்படுத்தி அமெரிக்க போன்ற நாடுகளில் தேநீர் போல அருந்துகின்றார்களாம். புற்றுநோய் மாத்திரமன்று இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்த்துமா, வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், குடல் புண், ஈரல் பாதிப்பு, நரம்பு தளர்ச்சி, உடல் நடுக்கம், இருதய கோளாறு, கிட்னி பாதிப்பு, இருமல் போன்ற பல்வேறு நோய்களையும் தீர்க்கும் உன்னதமான மருந்தாகவும் இயற்கையின் கொடையாகவும் முள்சீத்தாப்பழம் திகழ்கின்றது. எனவே உங்கள் வீட்டுத்தோட்டங்களிலும் கடைகளிலும் கவனிப்பாரற்றுக் கிடக்கும் முள் சீத்தாப்பழங்களின் மேல் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்த வரை அவற்றை வாங்கி உண்ணுங்கள். அல்லது ஜூஸ் செய்து குடியுங்கள். எந்த வகையான மண்ணிலும் வளரக்கூடிய தன்மை கொண்ட முள் சீத்தா செடிகளை உங்கள் வீட்டுத் தோட்டத்திலும் நட்டு வையுங்கள்...

அவித்த முட்டை சாப்பிடுவதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?? அவித்த முட்டை என்பது ஒரு சத்தான உணவாகும். இதில் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவித்த முட்டையில் உள்ள சில முக்கிய சத்துக்கள் குறித்து தற்போது பார்ப்போம். புரதம்: முட்டை வெள்ளையில் அதிக அளவு தரமான புரதம் உள்ளது. வைட்டமின் டி:அவித்த முட்டை வைட்டமின் டி-ன் சிறந்த ஆதாரமாகும்,இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. கோலின் : கோலின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது முட்டைகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இரும்பு: இரும்பு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு தேவையானது, இது ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்கிறது. வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் பி2 (ரிபோஃப்ளேவின்): வைட்டமின் பி2 ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களுக்கு அவசியம். செலினியம்: செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பாஸ்பரஸ்: பாஸ்பரஸ் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையானது. அவித்த முட்டையின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் முட்டையின் அளவு மற்றும் சமைக்கும் முறையைப் பொறுத்து சற்று மாறுபடலாம். ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக, வாரத்திற்கு சில அவித்த முட்டைகளை உண்பது..

சிறிது எடை குறைப்பு மூட்டு அழுத்தத்தையும் வலியையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். தேசிய மருத்துவ அகாடமியின் ஆராய்ச்சியின்படி, சிறிதளவு எடையைக் குறைப்பது கூட மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெறும் 10 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைப்பது முழங்கால்களில் இருந்து சுமார் 40 பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை நீக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மூட்டு சுமையில் ஏற்படும் இந்த வியத்தகு குறைப்பு அசௌகரியத்தை எளிதாக்குகிறது, இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு சிதைவைத் தடுக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எடை மேலாண்மை என்பது வெறும் தோற்றம் அல்லது பொது ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல - உடலின் மிகவும் சுமையாக இருக்கும் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தைக் குறைப்பதில் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்பதை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. காலப்போக்கில், அதிக எடை மூட்டு சேதத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில். மிதமான எடை இழப்பு மூலம் அந்த சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் மூட்டு செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கலாம், இதனால் அதிக உடல் சுதந்திரம் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் கிடைக்கும். மூட்டு மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான நீண்டகால உத்தியின் ஒரு பகுதியாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலையான எடை இலக்குகளின் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆராய்ச்சி வலுப்படுத்துகிறது.

தற்காலத்தில் இள வயது மரணங்கள் அதிகமாகி வருவது ஏன் ? 1. தவறான உணவு முறை ( மிக அதிக மாவுச்சத்து உணவு முறை): ஜங்க் ஃபுட் , ஃபாஸ்ட் ஃபுட் , குளிர்பானங்கள், பொறித்த உணவுகள் போன்றவற்றை அளவின்றி உண்பது. தெருக்குத் தெரு முளைத்திருக்கும் வடை பஜ்ஜி கடைகள் , பேக்கரிகளில் கிடைக்கும் கேக், பப்ஸ்கள், எண்ணெயில் பொறித்த பரோட்டாக்கள். ஒரு காலத்தில் பண்டிகை நாட்களில் மட்டுமே சாப்பிட்ட இட்லி இப்போது தமிழனின் தேசிய உணவானது. இப்படி நாளுக்கு நாள் வருமானம் கூடக்கூட தீனியும் கூடிக்கொண்டே செல்கிறது. ஒருகாலத்தில் சரியான எடையில் இல்லாமல் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள் அதிகம் பார்த்து வந்தது போய் இப்போது குழந்தைகள் அனைத்தும் குண்டாகி வருகின்றன. childhood obesity மேற்கத்திய நாடுகளை விட இங்கு அதிகமாகி வருகிறது. ஒவ்வொரு இளைஞனும் இளைஞியும் தான் இருக்க வேண்டிய எடையை விட சராசரியாக பத்து முதல் இருபது கிலோ அதிகமாக தான் இருக்கின்றனர். தவறான உணவு - பல தொற்றா நோய்களுக்கு நம் உடலை திறந்து வைக்கிறது. 2. உணவுக்கேற்ற உடலுழைப்பு இல்லை... உணவு உண்பது அதிகமாகிக் கொண்டே வர வர.. உடலுழைப்பு மிக மிக குறைந்து கொண்டே வருகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைவருக்குமே டேபிள் சேர் உத்தியோகம் தான். வெயில் தோலில் படுவதே அரிதென்று ஆகிவிட்டது. சிறு நடை கூட பாரதூரமாகிவிட்டது. ஆனால் உணவு , ஸ்நாக்ஸ் மட்டும் வேளைக்கு உள்ளே சென்று விடுகிறது. இதனால் உடல் கனக்கிறது. வயிற்றின் சுற்றளவு மெல்ல மெல்ல கூடுகிறது. 3. பெருகிவரும் குடிப்பழக்கம்... புகை மற்றும் குடி போதைக்கு அடிமையாகும் இளைஞர்கள் அதிகமாகிக்கொண்டே வருகின்றனர். நட்பு வட்டாரங்களில் இருந்து வரும் அளவு கடந்த அழுத்தத்துக்கு ஆளாகி தினமும் குடிக்கு அடிமையாகும் இளைஞர் கூட்டம் பெருகி வருகிறது. ஒருகாலத்தில் குடி பழக்கம் என்பது சமூகத்தால் வெறுக்கப்பட்டு வந்த நிலை போய் இப்போது ஃபேஸ்புக் , வாட்சப்பில் கூட தான் குடித்து கும்மாளமடிப்பதை வெளிப்படையாக இளைஞர்கள் பகிர்ந்து வருவதை பார்க்கிறோம். "சோசியல் ட்ரிங்கிங்" என்ற பெயரில் தன்னை தானே ஏமாற்றிக்கொள்ளும் இளைஞர்கள் இன்று மிக அதிகம். 4. அதிவேக ஊர்திகளும் அதனால் வரும் விபத்துகளும்.. தனது மகனுக்கு 18 வயது ஆகிவிட்டதா என்பதைக் கூட முழுதாக கவனிக்காத தந்தைமார்கள் தங்களது பிள்ளைகளுக்கு அதிக சிசி திறன் கொண்ட மோட்டார் பைக்குகளை வாங்கிக் கொடுக்கின்றனர். அதற்குரிய லைசன்சும் இல்லாமல் , தலைக்கவசமும் இல்லாமல், சைடு மிரர் கூட இல்லாமல் வண்டியை சர்ர் சர்ர் என்று நெடுஞ்சாலையில் கூட ரூல்ஸ் தெரியாமல் ஓட்டும் பல டீனேஜ் மாணவர்கள் ஒருநாள் மார்ச்சுவரியில் பிணங்களாக பிரேதப்பரிசோதனை செய்யப்படுகிறார்கள். 5. பணம் மட்டுமே குறிக்கோளாய் மாறிப்போன சமுதாயம்... ஒரு இளைஞனுக்கு திருமணம் செய்ய அத்தியாவசியத் தேவை என்ன ? பையன் பொறுப்பானவனாக இருக்க வேண்டும். எந்த கெட்ட பழக்கமும் இருக்கக்கூடாது. கலகலப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு டீசண்ட்டான வேலை அல்லது தொழிலில் இருக்க வேண்டும். அவனது குடும்பம் நல்லதாக இருக்க வேண்டும். இது தான் இதற்கு முந்தைய தலைமுறை வரை ஒரு திருமணத்திற்கு தேவையானதாக இருந்தது. ஆனால் இப்போது என்னென்ன பார்க்கிறோம் ? பையன் எத்தனை இலக்க சம்பளம் வாங்குகிறான். அவன் பேரில் லோன் கடன் ஏதும் இருக்கிறதா? சொந்த வீடு இருக்கிறதா? வீட்டில் ஏசி இருக்கிறதா? கார் இருக்கிறதா? என்று நமது லிஸ்ட் பெரிதாக பெரிதாக அவன் மேல் விழும் ஸ்ட்ரெஸ் மிக அதிகமாகிறது. ஸ்ட்ரெஸ் ஒரு உயிர்க்கொல்லி நோயாகும். அதை சரிவர கவனிக்காமல் விட்டால் உயிரை எடுத்து விடும். 6. இளைஞர்கள் மத்தியில் பரவி வரும் ஆபத்தான மருத்துவம் தொடர்பான போலி பரப்புரைகள்.. ஒரு பக்கம் ரத்த கொதிப்பு , இள வயது இதய நோய் , இள வயது ஸ்ட்ரோக், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் சமூகத்தில் பெருகி வருகின்றன . ஆனால் அதற்கு ஈடாக இளைஞர்கள் சமுதாயத்தில் போலி மருத்துவப் பரப்புரைகள் பரப்பப்பட்டு வருகின்றன. அவற்றுள் பிரபலமான சில பின்வருமாறு... சுகர் ஒரு நோயே அல்ல. டயாபடிஸ் என்பது மருந்து மாபியா கண்டுபிடித்த நோய். எவ்வளவு ரத்த சர்க்கரை இருந்தாலும் சரி.. சிறுநீரில் சர்க்கரை வெளியானாலும் சரி. கவலைபடத் தேவையில்லை. வெள்ளை சர்க்கரை தான் கெட்டது. நாட்டு சக்கரை நல்லது . நாட்டு சக்கரை போட்டு சாப்பிட்டால் சுகர் ஏறாது. ரத்த கொதிப்பு என்பது நோயே அல்ல. உடல் தன்னை தானே சரிசெய்து கொள்ள ரத்த கொதிப்பை வரவழைக்கிறது காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை.. வீட்டில் பிரசவம் பார்ப்பது சிறந்தது. சிசேரியன் என்பது பணம் பறிக்கும் நாடகம் என்று மருத்துவம் சார்ந்த பல போலி பரப்புரைகளை உண்மை என்று நம்பி அதனால் உயிர் விடும் இளைஞர்கள் அதிகரித்து வருகிறார்கள். பல இளைஞர்கள் தங்களுக்கு வரும் நோயின் ஆரம்ப கட்ட அறிகுறிகளை துச்சமென ஒதுக்கி விட்டு நோய் முற்றியதும் மருத்துவமனைக்கு வரும் நிலை அதிகமாகி வருகிறது. இங்கே இளைஞர்கள் என்று மட்டும் குறிப்பிடக்காரணம். இளைஞிகளுக்கு இயற்கை தரும் கொடை யாதெனில் அவர்களின் இனப்பெருக்க காலமான 15 வயது முதல் 50 வயது வரை இது போன்ற ஸ்ட்ரெஸ் , உணவு முறை மாற்றம் , உடலுழைப்பின்மை , தூக்கமின்மை என்று அனைத்து ரிஸ்க் ஃபேக்டர்களும் இருந்தாலும் இளைஞர்களைப் போல இளைஞிகள் இளம் வயதில் அதிகமாக இறப்பதில்லை. அவர்களை இயற்கையானது , ஹார்ட் அட்டாக், பக்கவாதம் போன்றவற்றில் இருந்து காக்கிறது. இது இயற்கையாக மனித இனம் தொன்றுதொட்டு தளைக்க உருவான ஏற்பாடு. 50 வயதுக்கு மேல் ஆண் பெண் இருபாலருக்குமான ரிஸ்க் சரிசமமாகிவிடுகிறது. பெண்ணின் உடலில் இனப்பெருக்க காலம் முழுவதும் இருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜென் எனும் இந்த முக்கிய ஹார்மோன் அவளை பல இதயம் மற்றும் மூளை சார்ந்த ஆபத்துகளில் இருந்து காக்கிறது. இந்த பாதுகாப்பு ஆண்களுக்கு இல்லை. பெண்கள் ஆண்கள் போல அதிகம் குடிப்பதில்லை. புகைப்பதில்லை. (குறைந்தபட்சம் தமிழகத்திலாவது அப்படி இல்லை) யுவதிகள் யுவன்களைப் போல வாகனங்களில் எல்லை மீறி பறப்பதில்லை. இந்த காரணங்களும் இளைஞிகள் மரணிப்பதை குறைக்கிறது. மேலும், தற்கொலை செய்து உயிர் நீப்பதிலும் ஆண்கள் தான் பெண்களை விட முந்துகிறார்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள் செய்யும் தற்கொலை முயற்சி என்பது எதிர் இருப்பவரை மிரட்டுவதற்காகவே இருக்கிறது அல்லது பெண்கள் தற்கொலை முடிவுக்கு அத்தனை எளிதாக செல்வதில்லை. ஆனால் ஆண்கள் செய்யும் தற்கொலை முடிவானது. பெரும்பாலும் வெற்றிகரமானதாகி விடுகிறது. இளைஞர்கள் தற்கொலை செய்யுமுன் அதில் வெற்றி பெற பல ஹோம்வொர்க்குகள் கூட செய்யத் தவறுவதில்லை. எந்த பாய்சனை சாப்பிட்டால் காப்பாற்றவே முடியாது என்றெல்லாம் படித்து விட்டு வேளையில் இறங்குகிறார்கள். ஆகவே, அதிகமான சூசைடு அட்டம்ப்ட்களை பெண்களும் அதிகமான வெற்றிகரமான சூசைடுகளை இளைஞர்களும் புரிகிறார்கள். பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மெண்ட் சிஸ்டம் சிறப்பாக வேலை செய்யும். ஆனால் அது ஆண்களுக்கு எளிதில் பிரச்சனைக்குள்ளாகும் ஒன்று. அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் சிறிய மாற்றத்தைக் கூட ஆண்களின் சிஸ்டம் அவ்வளவு எளிதில் ஏற்காது. ஆனால் பெண்களின் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மெண்ட் சிஸ்டம் பெரிய மாற்றங்களைக்கூட எளிதில் ஏற்கும் தன்மையுடன் படைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணங்களால் தான் இளைஞகளை விட இறப்பில் இளைஞர்கள் முந்துகிறார்கள்.

🐅வீரவணக்கம்🐅 தமிழீழ விடுதலைப் போராட்டத்தில் வீரச்சாவைத் தழுவிக்கொண்ட அனைத்து மாவீரர்களுக்கும்..... வீரணவக்கம்😭😭😭🙏🙏🙏🙏 முதல் வித்து லெப்.சங்கர் அண்ணா 😭😭😭😭😭😭😭😭🙏🙏🙏🙏🙏🙏 ஒரு நாள் அதிகாலை, யாழ்ப்பாணம் நாவலர் வீதியில் உள்ள ஒரு வீட்டைச் சுற்றிச் சிங்கள இராணுவம் முற்றுகையிடுகிறது. 1982ம் ஆண்டு அக்டோபர் மாதம் சாவகச்சேரியில் பொலிஸ் நிலையத்தைத் தாக்கியபோது காயமடைந்த விடுதலைப் புலிகளுக்கு அந்த வீட்டில் வைத்துச் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டதாகத் தகவல் கிடைத்ததைத்தொடர்ந்து இராணுவத்தினரால் அந்த வீடு முற்றுகையிடப்படுகிறது. அவ வேளையில் அங்கிருந்த ஒரு இளைஞன் முற்றுகையிட்டவர்களை நோக்கி, தான் வைத்திருந்த கைத்துப்பாக்கியால் சுட்டவாறே வீட்டுமதிலைத் தாண்டிக் குதித்து ஓடுகிறான். அவனை நோக்கிச் சிங்கள இராணுவத்தினரின் துப்பாக்கி வேட்டுக்கள் சரமாரியாகத் தீர்க்கப்படுகின்றன. அப்போது அந்த இளைஞனின் வயிற்றில் ஒரு குண்டு பாய்கிறது. படுகாயமுற்ற நிலையிலுங்கூட அவன் இராணுவத்தினரிடம் அகப்பட்டு விடக்கூடாது என்ற இலட்சிய உறுதியோடு இரண்டு மைல்தூரம் இடைவிடாமல் ஓடி தன் இயக்கத் தோழர்களின் இருப்பிடத்தை அடைகிறான். தோழர்களிடம் தன் கைத் துப்பாக்கியை ஒப்படைத்து விட்டு கீழே விழுந்து மூர்ச்சையாகிறான். வயிற்றில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து பெருமளவு இரத்தம் வெளியேறிமையினால் இரும்பையொத்த அவனது கட்டுடல் சோர்வடைகிறது. விடுதலைப் போராட்டத்தின் ஆரம்ப காலகட்டமாகையால் அப்போது அங்கு போதிய மருத்துவ வசதி ஏற்படுத்தப்படவில்லை. அவசர அவசரமாக முதலுதவிகள் செய்யப்பட்ட நிலையில் அவனை தோழர்கள் விசைப்படகுமூலம் கடல் மார்க்கமாகத் தமிழகத்துக்கு அழைத்துச் செல்கிறார்கள். இராணுவத்தினரின் தேடுதல் நடவடிக்கை, முற்றுகை இவற்றைத்தாண்டி தமிழகம் செல்ல ஒரு வாரமாகிறது. தமிழகத்தில் தலைவர் பிரபாகரனைக் கண்டு பேசும்வரை அவன் நினைவு தப்பவில்லை. இருந்தபோதிலும் வயிற்றில் ஏற்பட்ட காயத்தின் நிலை மோசமடைந்தது. அவனைப் பிழைக்கவைக்க அவனது தோழர்கள் எடுத்த முயற்சிகள் வெற்றியளிக்கவில்லை. தலைவரும், தோழர்களும் கண்கலங்கி நிற்க (27-11-1982 அன்று மாலை 6.05 மணிக்கு) அந்த இளைஞன் இயக்கத்தில் முதற்களப்பலியாகும் பெருமையை அணைத்துக்கொள்கிறான். (இதே நாள் இதே நேரமே தமிழீழ மாவீரர் நாளாக நினைவு கூரப்பட்டு, மாவீரர் நினைவுச்சுடர் ஏற்றப்படுகிறது.) அவன்தான் வடமராட்சி கம்பர் மலையைப் பிறப்பிடமாக கொண்ட லெப்டினன்ட் சங்கர். சிங்கள இராணுவப்படையினர் வலைவிரித்துத் தேடிவந்த செ. சத்தியநாதன். சங்கர் அச்சம் என்றால் என்னவென்று அறியாத அடலேறு. இருபது வயதிலேயே தலைமறைவு வாழ்க்கையை மேற்கொண்ட கெரில்லா வீரன். தமிழீழ விடுதலைப் புலிகளின் தாக்குதற் பிரிவுத் தலைவன்.. ஒரு சின்னப்பிசகு என்றாலும் கையோடு வெடித்து ஆளையே முடித்துவிடக்கூடிய வெடிகுண்டுகளின் தயாரிப்புகளிலும் அச்சமில்லாது ஈடுபடுவான். அரசபடைகளின் தீவிரக் கண்காணிப்புக்கு அவன் இலக்காகியிருந்தாலும் அச்சம் எதுவுமின்றி கிராமங்களில், வீதிகளில் சாதாரணமாக உலவி வருவான். அதே நேரத்தில் சுழன்றுகொண்டிருக்கும் அவன் விழிகள் சுற்றுப்புறச் சூழ்நிலைகளை நுணுக்கமாக அவதானித்தபடியே இருக்கும். தான் அறியாது செய்யும் சின்னத் தவறும்கூட ஒரு கெரில்லா வீரன் என்ற முறையில் தனக்கும் இயக்கத்திற்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் சங்கர் எப்போதும் விழிப்பாயிருப்பான். அரச படைகளின் கைகளில் சிக்க நேருமானால் எதிரிகளில் ஒருவனையாவது வீழ்த்திவிட்டுத் தானும் சாவது என்பதில் அவன் அசைந்தது கிடையாது. விடுதலைப்போராளிகள் எனப்படுபவர்கள், ஆயுதங்களோடு பிடிபடும் செய்திகளைப் பத்திரிக்கையில் வாசிக்கையில் குமுறுவான். அமைதியான தன்மையும், அதிகம் பேசாத சுபாவமும் கொண்ட சங்கரின் இந்தக் குமுறலுக்கு ஆழ்ந்த அர்த்தமுண்டு. ஆயுதங்களையும் வைத்துக்கொண்டு, அரச படைகளின் கையில் எதிர்ப்பு எதுவுமில்லாமல் ஒரு விடுதலைப்போராளி சரணடைவது என்பது கோழைத்தனமானது என்பது சங்கரின் உறுதியான முடிவாக இருந்தது. குறிப்பாக, தமிழீழ விடுதலைப்போராட்டத்தின் ஆரம்பக் கட்டங்களில் விடுதலைப்போராளிகளை ஆயுதங்களோடு அரச படைகள் கைது செய்வதை அனுமதிக்கும் போக்கானது, அரச படைகளுக்கு விடுதலைப் போராட்டத்தை முறியடித்துவிடுவதில் நம்பிக்கையை ஊட்டி, அவர்களின் துணிச்சலைக் கூட்டிவிடும் என்று சங்கர் கருதினான். இருபத்தொரு வயதில் அவன் சாதித்தவை தமிழீழப் போராட்ட வரலாற்றுக்குச் சொந்தமானவை. இனிமேல் சாரணர்களை அனுப்பி வடக்கில் புலிப்படையை அடக்கிவிட முடியும் என்று பாசிச சர்வாதிகாரி ஜே.ஆர்.ஜெயவர்த்தனா சிறீலங்காத் தலைநகரில் பிரகடனம் செய்தபோது, நெல்லியடியில் அரச படைகள் மீது சங்கர் நடத்திய கெரில்லாத் தாக்குதல் தமிழீழம் காணும்வரை தமிழீழப் போராட்டம் ஓயாது, ஓயாது என்பதை அரசுக்கு எடுத்துக்காட்டியது. ஜீப் சாரதியின் மீது வெற்றிகரமான முதல் தாக்குதலை நடத்தி, ஜீப் வண்டியை நிறுத்த வைத்து, கதவைத்திறந்து சாரதியை ஒரு கையில் வெளியே இழுத்து எறிந்தவாறு, மறு எதிரியை நோக்கிக் குண்டுகளைத் தீர்த்த லாவகம் சங்கருக்கே உரியது. இடுப்பிலிருந்து ரிவால்வரை எடுத்த மாத்திரத்தில் குறிவைக்கும் அவனது சாதுரியம் அலாதியானது. நெல்லியடியில் அரச படையினர் பீதியுற்ற நிலையில், சங்கர் கால்களை அகலவிரித்து பக்கவாட்டில் நின்று அரச படையினர் மீது குண்டுமாரி பொழிந்த காட்சி இப்போதும் நம் கண்களில் நிழலாடுகிறது. சாவகச்சேரிப் பொலிஸ் நிலையத்தின்மீது சீலனின் தலைமையில் நடைபெற்ற கெரில்லாத்தாக்குதலின் வெற்றிக்கு சங்கரின் பங்கும் கணிசமானதாகும். அரசாங்கத்தால் பொலிஸ் நிலையங்கள் உஸார்ப்படுத்தப்பட்டிருந்தநிலையில், மாடிக்கட்டிடத்தோடு, பிரதான வீதியிலிருந்து சற்றுத்தள்ளி உள்ளே அமைந்திருந்த சாவகச்சேரிப் பொலிஸ் நிலையத்தின் மீது முன்பக்க வாயிலூடாகத் தாக்குதல் நடத்துவது என்பது விஸப்பரீட்சைதான். ஆனால் உயிரைக் கடந்த காலத்திற்கு எழுதி வைத்துவிட்டு, புரட்சி வேள்வியில் குதித்திருக்கும் சங்கர், சீலன் போன்ற போராளிகளின் முன்னே அபாயங்களும், தடைகளும் என்ன செய்துவிடமுடியும்? ஜி.3 சகிதம் படுத்துக்கிடந்த சங்கர் சாவகச்சேரிப் பொலிஸ் நிலையத்தாக்குதலில் ஒரு பகுதிக்குப் பொறுப்பாக இருந்து நடத்திய தாக்குதல் இப்பகுதி அரச படைகளை ஸ்தம்பிக்கச் செய்தது.. பொன்னாலைக் குண்டு வெடிப்பு நடவடிக்கையிலும் சங்கர் கடுமையாக உழைத்தவன். ஐக்கிய தேசியக்கட்சி (ஜெயவர்த்தனா கட்சி) உறுப்பினர் புன்னாலைக்கட்டுவன் தம்பாபிள்ளை மீதான இயக்க நடவடிக்கைக்குச் சங்கரே பொறுப்பு வகித்தான். எந்தவிதமான வாகனத்தையும் நேர்த்தியாகச் செலுத்தும் ஆற்றலும் சங்கரின் பன்முனைப்பட்ட ஆற்றலுக்குச் சான்றாகும். ஒரு கெரில்லா தாக்குதலையடுத்து ஏற்படுகிற பரபரப்பு, எதிரிப்படைகள் அந்த இடத்திற்கு வருமுன்னர் வெளியேற வேண்டிய பதைப்பு என்பவற்றிற்கும் மத்தியில் மிகுந்த வேகத்துடன் அதிக நிதானத்துடனும் வாகனத்தைச் செலுத்துவதில் சங்கர் வல்லவன். சக போராளிகளுக்கு ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிக்கும்போது மிகுந்த கவனம் செலுத்துவான். தெளிவாக விளக்குவான். தனக்குத் தெரியாத விடயங்களை மற்றவர்களிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வதில் ஆர்வம் கொண்டவன். அன்போடும் பணிவோடும் பழகுவதால் சகபோராளிகள் மத்தியில் தனி மதிப்பு வகித்து வந்தான். தமிழீழ விடுதலையைத் தமிழீழ விடுதலைப் புலிகளின் அரசியல், இராணுவத் தலைமையிலேதான் வென்றெடுக்க முடியும் என்பதில் அசையாத நம்பிக்கை கொண்டிருந்த சங்கர் இயக்கத்தில் தன்னையே கரைத்துக் கொண்டவன். விடுதலைப் போராட்டமே சங்கரின் முழுமூச்சாக இருந்தது. விடுதலைப் போராட்டத்திற்கென்றே ஆயுதமேந்திக் களத்திலே குதித்தவன் இந்த வீரன். சமூக விரோத நடவடிக்கைகளையும் சந்தா ப்பவாதிகளையும் அவன் அறவே வெறுத்தான். அவன் மனது மிகவும் சுத்தமானது. இத்தகைய இதய சுத்தி நிறைந்த போராளிகளே ஒரு விடுதலை இயக்கத்தின் தூய்மைக்குச் சாட்சியாக நிற்கிறார்கள். இயக்கத்தலைவர் பிரபாகரனின் அரசியல் வழி காட்டலிலும், இராணுவக் கட்டுக் கோப்பிலும் சங்கர் ஊறி வளர்ந்தவன். பிரபாகரனின் அரசியல் தூய்மையில் அவன் எல்லையற்ற மதிப்பு வைத்திருந்தான். மலரப்போகும் தமிழீழம் தன்னலமற்ற-தூய்மைமிக்க விடுதலைப் போராளிகளால்தான் தலைமையேற்று நடத்தப்பட வேண்டும் என்று அவன் எப்போதுமே சொல்லி வந்திருக்கிறான். பதவிப் பித்தர்களும் துரோகிகளும் எங்கள் புனித இயக்கத்தின் மீது களங்கம் கற்பிக்க முனைந்த போதெல்லாம் அமைதியான இந்தப் போர் மறவன் சினங்கொண்டு எழுந்திருக்கிறான். சாகும்தறுவாயிற்கூட அவன் தன் உற்றார், பெற்றோரை நினைக்கவிலலை. தம்பி தம்பி என்றுதான் அந்த வீரனின் உதடுகள் வார்த்தைகளை உதிர்த்தன. தம்பியும், மற்ற இயக்கப்போராளிகளும் கண்கலங்கி நிற்க அந்த வீரமகன் சாவிலே வீழ்ந்து போனான். ஒரு உண்மை மனிதனின் கதை என்ற ரஸ்ய நாவலைக் கடைசியாக வாசித்துக்கொண்டிருந்த சங்கர் அந்த நாவலை முழுதும் வாசித்து முடிக்கவில்லை. சங்கர் என்ற உண்மை மனிதனின் கதையே ஒரு வீர காவியம்தான்.

#குழந்தைகள் முன்பு உடை மாற்றுவதை தவிர்க்கவும்.... பெற்றோர் கவனக்குறைவாகச் செய்யும் பல தவறுகள், குழந்தைகளை வேறு பாதைக்குக் கொண்டுசெல்கிறது. அவற்றில் ஒன்று, குழந்தைகள் முன்பு உடை மாற்றுவது. குழந்தைதானே அவர்களுக்கு என்ன புரியப்போகிறது என்ற எண்ணம் ஒரு பக்கம். சிறு வயதிலேயே பெண்ணுடல் பற்றித் தெரிந்துகொண்டால், அவர்களின் எண்ணத்தில் வித்தியாசம் தெரியாது என்று நினைக்கிற அம்மாக்கள் இருக்கிறார்கள். பெற்றோர் செய்வதை அப்படியே காப்பியடிப்பதும், கொஞ்சமாகத் தெரிந்த விஷயங்களை ஆர்வத்தோடு தேடித் தெரிந்துகொள்வதும் இந்த வயதின் இயல்பு. இது குறித்து மனநல மருத்துவர் மீனாட்சி கூறுகையில், ‘‘பச்சிளம் குழந்தையாக இருந்தாலும் ஆண், பெண் இருவருமே, அவர்கள் முன்பு டிரஸ் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தைக்கு ஒரு வயது ஆகும் போதே அனைத்து விஷயங்களும் தெரியும். ஒரு வயதில் இருந்தே குழந்தையின் முன்பு டிரஸ் செய்வதை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். வெளிநாடுகளின் கலாச்சாரம் வேறு., எனவே அங்கு வளரும் குழந்தைகளுக்கு உடை என்பது பெரிய விஷயமாக ஈர்ப்பதில்லை. ஆனால் நம் நாட்டு குழந்தைகள் அப்படி வளர்க்கப்படவில்லை. சமூகமும் அதுபோன்று மாறவில்லை எனும்போது நாம்தான் குழந்தைகள் முன்பு ஜாக்கிரதையாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். உடை மாற்றும்போது நம்மை பார்க்கும் குழந்தைகளின் மனதில் அதிர்ச்சி ஏற்படும். அவற்றை அவர்களால் காட்டத் தெரியாது. அவை அப்படியே தொடரும்போது பாலியல் குழப்பத்துக்கு ஆளாவார்கள். குழந்தைகள் தன்னைச் சுற்றி நடக்கும் சூழலில் இருந்தே பெரும்பாலான விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு நாம் கற்றுத்தரும் விஷயங்களின் ரோல்மாடலாக பெற்றோரே உள்ளனர். இதை ஒவ்வொரு பெற்றோரும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். குளிப்பது, உடுத்துவது என்று பெற்றோரின் தனிமையை குழந்தைகளுக்கு மிகச்சிறு வயதில் இருந்தே புரிய வைக்க வேண்டும். வீட்டில் இருக்கும் போது ரிலாக்ஸ்டாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பெற்றோரான ஆண், பெண் இருவருமே குழந்தைகள் முன் முகம் சுழிக்கும் படியாக உடுத்தக் கூடாது. எந்த சூழலிலும் கண்ணியமாக உடுத்த வேண்டும். மற்றவர்கள் மனதில் உறுத்தலை ஏற்படுத்தும் படி உடுத்துவது குழந்தைகளுக்கு ஒரு தவறான முன்னுதாரணமாகவே அமையும். நல்ல விஷயங்களை உங்களது குழந்தைகளுக்கு கற்றுக் கொடுப்பதற்கான முன்னுதாரணமாக மாற நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இவை தான்... உங்கள் குழந்தைக்கான இடங்களில் நீங்கள் அவர்களுக்கான நன்மதிப்பையும் கூட்ட கடமைப்பட்டவர்கள். குழந்தையின் பள்ளி நிகழ்ச்சிகளுக்கு செல்லும் போது கண்ணியமாக உடுத்துங்கள். இதுவே உங்களைப் பற்றியும், உங்களது குழந்தை பற்றிய எண்ணங்களையும், மற்ற குழந்தைகள் மனதில் பதிக்க காரணமாக அமையும். எவ்வளவு கோபமான சூழலிலும் உங்கள் குழந்தைகள் முன்பு கெட்ட வார்த்தைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். பிறகு, அவர்களுக்கும் வழக்கமாக மாறிவிடும். வீட்டில் கணவன், மனைவிக்குள் பிரச்னை இருந்தாலும் ஒருவரைப் பற்றி இன்னொருவர் குழந்தைகளிடம் மோசமான வார்த்தைகளை பயன்படுத்தி பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். இது பெற்றோர் மீது குழந்தைகளின் மதிப்பீட்டை குறைக்கும். மார்டன் என்ற பெயரில் குழந்தைக்கு டைட்டாகவும், மற்றவர்கள் முகம் சுழிக்கும் படியும் உடை உடுத்திவிடும் பழக்கத்தை கை விடவும். குழந்தைகள் கம்ஃபோர்டாக பீல் பண்ணும்படி டிரஸ் செய்வதே என்றும் நல்லது. உங்கள் #குழந்தை கண்ணாடி போன்ற பொருட்களை எடுக்கும் போது, உடனே உடைத்து விடாதே என்று சத்தம் போட வேண்டாமே. அவர்களுக்கும் அது தெரியும் என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குழந்தையிடம் எந்த சூழலிலும் ‘நீ உருப்படவே மாட்ட’ என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்தாதீர்கள். அது அவர்களது ஆளுமையையும், நம்பிக்கையையும் சிதைக்கும் வார்த்தை. குறைகளை மிகைப்படுத்தாமல் பாசிட்டிவாகப் பேசுங்கள். வீட்டில் உங்களது #குழந்தைக்கு என்று தேவையான விஷயங்கள் இருக்கட்டும். அப்படி இல்லாவிட்டால் அவர்களுக்கு திருடும் எண்ணம் ஏற்படும். வீட்டில் உள்ள வேலைக்கார்களை நாம் மரியாதையாக நடத்த வேண்டும். நம்மையே நம் குழந்தைகள் பின்பற்றுகின்றனர். அவர்களிடம் அளவுக்கு அதிகமாக நெருக்கம் பாராட்டுவதையும் தவிர்க்கலாம். இது பின்வரும் ஆபத்துகளைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் குழந்தை வெளியில் செல்லும் போது, உங்களிடம் அனுமதி பெற்றுச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். வீட்டில் மூடிய அறைகளுக்குள் நுழையும் போது அனுமதி பெறும் பழக்கம் அவசியம். நீங்களும் பழகிக் கொள்ளலாம். புதிய சூழலையும், புதிய மனிதர்களையும் பணிவோடு அணுகும் பக்குவத்தை உங்களது குழந்தைகளிடம் ஏற்படுத்துங்கள். இது போல் எந்தெந்த விஷயத்தில் உங்கள் குழந்தை பெட்டராக இருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படுவீர்களோ அதிலெல்லாம் உங்களை நெறிப்படுத்துங்கள் பெற்றோரே!

படித்ததில் பிடித்தது வீட்டின் சமையலறை மருத்துவர் ...........யார் தெரியுமா .... நோய்களை நீக்குவதில் இஞ்சி – சமையலறை மருத்துவர்! 1. இஞ்சி சாறை பாலில் கலந்து சாப்பிட வயிறு நோய்கள் தீரும். உடம்பு இளைக்கும். 2. இஞ்சி துவையல், பச்சடி வைத்து சாப்பிட மலச்சிக்கல், களைப்பு, மார்பு வலி தீரும். 3. இஞ்சியை சுட்டு சிறிது உப்பில் தோய்த்து சாப்பிட பித்த, கப நோய்கள் தீரும். 4. இஞ்சி சாறில், வெல்லம் கலந்து சாப்பிட வாதக் கோளாறு நீங்கி பலம் ஏற்படும். 5. இஞ்சியை புதினாவோடு சேர்த்து துவையலாக்கி சாப்பிட பித்தம், அஜீர ணம், வாய் நாற்றம் தீரும். சுறு சுறுப்பு ஏற்படும். 6. இஞ்சியை, துவையலாக்கி சாப்பிட வயிற்று உப்புசம் இரைச்சல் தீரும். 7. காலையில் இஞ்சி சாறில், உப்பு கலந்து மூன்று நாட்கள் சாப்பிட பித்த தலைச்சுற்று, மலச்சிக்கல் தீரும். உடம்பு இளமை பெறும். 8. பத்துகிராம் இஞ்சி, பூண்டு இரண்டையும் அரைத்து, ஒருகப் வெந்நீரில் கலந்து காலை, மாலை இரண்டு நாட்கள் சாப்பிட மார்பு வலி தீரும். 9. இஞ்சி சாறோடு, தேன் கலந்து சூடாக்கி காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கரண்டி வீதம் சாப்பிட்டு வெந்நீர் குடித்துவர தொந்தி கரைந்து விடும். 10. இஞ்சி சாறில், எலுமிச்சை சாறு கலந்து சாப்பிட நல்ல பசி ஏற்படும். 11. இஞ்சி, மிளகு, இரண்டையும் அரைத்து சாப்பிட ஜீரணம் ஏற்படும். 12. இஞ்சியை வதக்கி, தேன் விட்டு கிளறி, நீர் விட்டு, கொதிக்க வைத்து நீரை காலை, மாலை குடித்துவர வயிற்றுப் போக்கு தீரும். 13. இஞ்சியை அரைத்து நீரில் கலந்து தெளிந்தபின், நீரை எடுத்து, துளசி இலை சாறை சேர்த்து ஒரு கரண்டி வீதம் ஒரு வாரம் சாப்பிட வாய்வுத் தொல்லை நீங்கும். 14. இஞ்சி சாறில், தேன் கலந்து தினசரி காலை ஒரு கரண்டி சாப்பிட்டு வர நோய் தடுப்பு திறன் கூடும். உற்சாகம் ஏற்படும். இளமை பெருகும். 15. இஞ்சி சாறுடன், வெங்காய சாறு கலந்து ஒரு வாரம், காலையில் ஒரு கரண்டி வீதம் குடித்துவர நீரிழிவு குறையும். 16. இஞ்சி சாறு, எலுமிச்சை சாறு, வெங்காய சாறு மூன்றையும் கலந்து ஒருவேளை அரை அவுன்ஸ் வீதம் சாப்பிட்டுவர ஆரம்ப கால ஆஸ்துமா, இரைப்பு, இருமல் குணமாகும்.

🌟 கிட்னி ஆரோக்கியத்துக்கு தேவைப்படும் 8 சூப்பர் உணவுகள்! (அறிவியல் ஆதாரத்துடன் – உடல் வடிகட்டும் திறன், inflammation, நீண்டநாள் பாதுகாப்பு அனைத்துக்கும் உதவும்!) 🌟 நாம் தூக்கம் குறைவாக, உடல் வீக்கம், சோர்வு, creatinine உயர்வு போன்றவை இருந்தால் மனதில் வரும் முதல் பயம் — “கிட்னிக்கு ஏதோ பிரச்சனைதான் இருக்குமோ?” 😟 மேலே இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த உணர்வு என்றால்… நல்ல செய்தி இருக்கிறது! 👉 சில சுலபமான, சுவையான “சூப்பர் உணவுகள்” உங்கள் கிட்னியை மெதுவாகப் பாதுகாக்கும். 👉 இது மருத்துவர் / dietitian-கள் அமைதியாக பரிந்துரைக்கும் உணவுகள். 👉 தினமும் சின்ன மாற்றம்… கிட்னிக்கு பெரிய நன்மை! 💚 --- 🧠 ஏன் இந்த உணவுகள் “கிட்னி சூப்பர் ஹீரோக்கள்”? 💧 நாள் முழுவதும் 200 லிட்டர் ரத்தத்தைக் குட்னி தூய்மைப்படுத்துகிறது ⚖️ Sodium, potassium, phosphorus போன்ற கனிமங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது 🔥 Anti-inflammatory, antioxidant உணவுகள் கிட்னியை stress-இலிருந்து காப்பாற்றும் 💪 Blood sugar & blood pressure ஐ கட்டுப்படுத்தி கிட்னியை நீண்டநாள் பாதுகாக்கும் அமெரிக்க Kidney Disease ஜர்னல்கள் சொல்வதாவது: 👉 இந்த வகை தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் CKD முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும். --- 🌿 Top 8 Kidney Superfoods You Must Try! 💚 --- 1️⃣ Blueberries – சிறிய பழம்… பெரிய பாதுகாப்பு! 🔵 Potassium & phosphorus குறைவாக 🔵 Anthocyanins → கிட்னியை oxidative stress இலிருந்து காப்பாற்றும் 📌 ½ cup தினமும் போதும்! --- 2️⃣ ரெட் பெல் பெப்பர் – Vitamin C ராஜா! 🔴 Potassium குறைவு 🔴 Vitamin C அதிகம் (அரஞ்சு பழத்தை விட கூடுதலாக!) 📌 சாலட்களில், சமைத்து, வேக வைத்துப் பயன்படுத்தலாம். --- 3️⃣ Cabbage – உடலை சுத்தம் செய்யும் டிடாக்ஸ் ஹீரோ 🥬 Potassium மிக குறைவு 🥬 Fiber + phytochemicals → toxins binding 📌 கொத்துக் காய்கறியில் No.1 கிட்னி நண்பன்! --- 4️⃣ Cauliflower – Low Potassium Superstar ⚪ Potato/ Rice க்கு best alternative ⚪ Vitamin C, folate, fiber நிறைந்தது 📌 மாஷ், rice, roast — எப்படி செய்தாலும் சூப்பர்! --- 📊 கிட்னி Friendly vs. Not-so Friendly Food Comparison Food Potassium (mg) Phosphorus (mg) Kidney Score Notes Blueberries 77 12 ⭐⭐⭐⭐⭐ Sweet & antioxidant-rich Red Bell Pepper 211 26 ⭐⭐⭐⭐⭐ Vitamin-packed Cabbage 170 26 ⭐⭐⭐⭐⭐ Detox-friendly Cauliflower 299 44 ⭐⭐⭐⭐ Very versatile Sweet Potato 337 47 ⭐⭐ High potassium Banana 358 22 ⭐⭐ Potassium-heavy --- 5️⃣ Olive Oil – இதயம் + கிட்னிக்கான சிறந்த பாதுகாப்பு 🟡 Oleic acid + polyphenols → inflammation குறையும் 🟡 ஆராய்ச்சியின்படி EVOO அதிகம் கொண்டவர்கள் 32% குறைந்த kidney decline 📌 சமைப்பதற்கு, salad-க்கு, drizzle-ஆக பயன்படுத்தலாம். --- 6️⃣ Garlic – ரத்த அழுத்தமும் குறைக்கும், கிட்னியும் காப்பாற்றும்! 🧄 Allicin → inflammation குறையும் 🧄 Blood pressure கட்டுப்பாடு 📌 Fresh garlic best! --- 7️⃣ Onions – குறைந்த potassium + அதிக பாதுகாப்பு 🧅 Quercetin → kidney cell damage-ஐ தடுக்கும் 🧅 Prebiotic fiber → digestion & detoxகு சிறந்தது 📌 Red/White/Yellow – எதுவுமே super! --- 8️⃣ Egg Whites – Kidney-safe Protein King! 🥚 Phosphorus மிகக் குறைவு 🥚 High-quality protein 📌 Renal dietitian-கள் சொல்லும்: “Perfect kidney protein” --- ⚠️ சிறிய Disclaimer இந்த தகவல் பொதுவான கல்விக்கானது. CKD/ Dialysis/ Medication உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெற வேண்டும். --- ❤️ இந்தப் பதிவை மற்றவர்களும் பார்க்கும் வகையில் SHARE பண்ணுங்க! கிட்னி பாதிப்பு இன்று மிக பொதுவான பிரச்சனை — ஒரு simple share யாரோ ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றலாம்! 🙏✨ --- 🌟 8 Superfoods for Kidney Health You Must Try! (Scientifically Proven to Support Filtration, Reduce Inflammation & Protect Long-Term) 🌟 When you feel tired often, experience swelling, poor sleep, or notice your creatinine rising… the first fear that hits is: “Is something wrong with my kidneys?” 😟 If that feeling is familiar, here’s the good news: 👉 A few simple, tasty “superfoods” can quietly support and protect your kidneys. 👉 These are the foods nephrologists and dietitians silently recommend the most. 👉 Tiny daily changes → Big kidney benefits! 💚 --- 🧠 Why These Foods Are True “Kidney Superheroes” 💧 Kidneys filter 200 liters of blood every single day ⚖️ They balance sodium, potassium, phosphorus 🔥 Antioxidant & anti-inflammatory foods reduce stress on kidneys 💪 Stable blood sugar & blood pressure = long-term kidney protection American kidney research journals show that: 👉 Plant-rich, antioxidant-packed diets slow CKD progression and improve quality of life. --- 🌿 Top 8 Kidney Superfoods You Must Add to Your Diet 💚 --- 1️⃣ Blueberries – Tiny Fruit, Massive Protection 🔵 Low potassium & phosphorus 🔵 Anthocyanins protect kidneys from oxidative stress 📌 Just ½ cup a day is enough! --- 2️⃣ Red Bell Pepper – The Vitamin C Champion 🔴 Very low in potassium 🔴 More Vitamin C than oranges (per weight!) 📌 Add to salads, roast, or stir-fry. --- 3️⃣ Cabbage – The Detox Hero 🥬 Extremely low potassium 🥬 Fiber + phytochemicals help remove toxins 📌 One of the BEST kidney-safe vegetables. --- 4️⃣ Cauliflower – Low-Potassium Superstar ⚪ Great rice or potato alternative ⚪ High in vitamin C, folate & fiber 📌 Mash it, roast it, or make cauliflower rice! --- 📊 Kidney-Friendly vs. Not-So-Friendly Comparison Food Potassium (mg) Phosphorus (mg) Kidney Score Notes Blueberries 77 12 ⭐⭐⭐⭐⭐ Sweet & antioxidant-rich Red Bell Pepper 211 26 ⭐⭐⭐⭐⭐ Vitamin-rich Cabbage 170 26 ⭐⭐⭐⭐⭐ Detox-friendly Cauliflower 299 44 ⭐⭐⭐⭐ Very versatile Sweet Potato 337 47 ⭐⭐ High potassium Banana 358 22 ⭐⭐ Potassium-heavy --- 5️⃣ Olive Oil – Best for Both Heart & Kidneys 🟡 Rich in oleic acid & polyphenols 🟡 A 2024 study found EVOO intake → 32% lower kidney decline 📌 Use for cooking, salads, and drizzling. --- 6️⃣ Garlic – Powerful Anti-Inflammatory Protection 🧄 Allicin helps lower inflammation 🧄 Supports blood pressure control (vital for kidney health) 📌 Fresh garlic works best. --- 7️⃣ Onions – Low Potassium + High Protection 🧅 Quercetin reduces kidney cell damage 🧅 Prebiotic fiber improves detox & gut health 📌 Red, white, yellow—all excellent choices! --- 8️⃣ Egg Whites – The Perfect Kidney-Safe Protein 🥚 Almost zero phosphorus 🥚 High biological-value protein 📌 Called “nature’s ideal kidney protein” by dietitians. --- ⚠️ Disclaimer This information is for educational purposes only. Anyone with CKD, dialysis, or on medication should consult their nephrologist or renal dietitian before diet changes. --- ❤️ If you found this helpful, SHARE it! Kidney issues are becoming extremely common— One simple share could help protect someone’s health. 🙏✨ --- 1️⃣ #KidneyHealth #கிட்னிஆரோக்கியம் 2️⃣ #SuperfoodsForKidneys #கிட்னிசூப்பர்உணவுகள் 3️⃣ #HealthyLiving #ஆரோக்கியவாழ்க்கை 4️⃣ #CreatinineControl #கிட்னிபாதுகாப்பு 5️⃣ #NaturalHealing #இயற்கைசிகிச்சை